Instruktionsbok SUUNTO YACHTSMAN

[. . . ] PC-programvaran Suunto Training Manager beräknar olika sorters information om kroppens prestation under träning, baserat på dessa tidsintervall och avkända variationer. Den fantastiska fördelen med Suunto t6:s fysiologiska analys, är att det nu för första gången är möjligt att mäta den fysiologiska träningsbelastningen på kroppen som orsakas av träning och kallas EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Programvaran kopplar samman beräknat EPOC-värde med din personliga prestationsnivå, och hjälper till att hitta precis rätt träningsnivå för att du ska få bästa möjliga träningseffekt. Suunto t6 hjälper dig att säkerställa att den tid som du lägger ner på att träna verkligen förbättrar dina resultat och att du inte arbetar hårt i onödan. KORREKT TRÄNINGSBELASTNING SÄKERSTÄLLER OPTIMALA FRAMSTEG EPOC 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0 2 4 6 8 10 12 14 16 Träningspass 18 20 22 Optimalt träningsbelastningsområde Uppsatta mål för träningsframsteg TID (veckor) FÖR LÄTT TRÄNING När du är i bättre form bör träningsbelastningen öka för att ge förbättrande träningseffekt. [. . . ] Om du är äldre än 40 år och inte har tränat tidigare, eller om du är långtidssjuk, är det mycket viktigt att du rådfrågar din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Vi rekommenderar även att ett träningsstresstest ingår i kontrollen. BÖRJA FÖRSIKTIGT Inledningsvis är din kropp inte van vid träning, och kommer att reagera kraftigt på träningsstimulansen. Ha tålamod och börja lätt med regelbunden lågintensitetsträning, så att kroppen får tillräckligt med tid på sig för återhämtning mellan passen. Om du anstränger dig för hårt kan resultatet bli överträning, vilket leder till att även den lättaste träning känns hård och uttröttande. Vid formförbättring är tålamod en dygd!Vi rekommenderar att du börjar träningen med enkla, uthållighetsförbättrande övningar där rörelserna är lätta och intensiteten relativt låg. På det här sättet vänjer sig kroppen vid en ny typ av aktivitet och laddar det kardiovaskulära systemet, vilket är grundkravet för att förbättra formen. Bra träningstyper att börja med är promenader, olika typer av vandring, stavgång, cykling, längdskidåkning, simning och styrketräning för stödmusklerna. TRÄNINGSGUIDE 23 UPPSKATTA DIN STARTNIVÅ För att träningen ska passa precis för din formnivå, är det viktigt att känna till startnivån. Du behöver ange följande grundläggande information om dig själv i Suunto t6:s programvara för att uppskatta din startnivå: höjd, vikt, ålder, kön, rökare (ja/nej) och aktivitetsnivå på en skala från 0 till 7. Aktivitetsnivån (Activity level) innebär din tidigare träningsnivå på en skala från 0 till 7. Nivå 0 innebär att man aldrig tränar, medan nivå 7 innebär att man tränar aktivt. Du måste träna något hårdare än tidigare för att fortsätta att förbättra formen. Samtidigt kan du också sakta öka mängden träning. Efter ett par månaders träning kan du tillförlitligt avgöra din maxpuls och maxprestation genom att utföra kontrollträning. Detta hjälper dig att åstadkomma ännu noggrannare värden, och exaktare träningsövervakning. TRÄNINGSGUIDE 25 SUUNTO t6 OCH MÅLINRIKTAD UTHÅLLIGHETSTRÄNING Suunto t6 är speciellt väl lämpad för övervakning och kontroll av uthållighetsträning. På toppnivå är träning en balansakt mellan bästa möjliga utveckling och överträning. Suunto t6 övervakning av träningsbelastning är ett nytt verktyg för att avgöra balanspunkten. Träningsentusiaster och idrottare som tränar utan tränare tycker ofta att de befinner sig i en situation där utvecklingen verkar ha upphört, och där träning inte längre förbättrar prestationen. Med Suunto t6 kan du säkerställa att träningsprogrammet innehåller tillräckligt med träningspass som stör kroppens jämvikt tillräckligt för att uppnå en förbättrande effekt. KÄNN TILL DINA TRÄNINGSNIVÅER Suunto t6 ger dig många nya data från din träning som tidigare endast kunde mätas i laboratorietester. Vi rekommenderar att du tar reda på ditt EPOC-värde och andra uppmätta värden under normal träning, innan du börjar att använda Suunto t6 i träningen. På så sätt lär du dig sakta att jämföra träningskänslan med de uppmätta värdena, och uppskatta vilken typ av träning du måste utföra för att nå önskad effekt. Med erfarenhet kommer du att märka att din uppfattning inte alltid stämmer överens med de uppmätta värdena från träningen. [. . . ] On- and off dynamics and respiration rate enhance the accuracy of heart rate based VO2 estimation. ACSM-kongressen, Indianapolis, juni 2­5, 2004. Referat: Medicine and Science in Sports and Exercise 36(5). Handbook of Sports Medicine and Science. [. . . ]