Instruktionsbok SUUNTO T4

[. . . ] SV Läget Time Loggbok och träningsprogram Totalvärden för all träning Läget Training / Speed and Distance Används för att starta och stoppa stoppuret Nollställer stoppuret k. 2 se 2s Växlar mellan lägena ek. 2s Växlar mellan lägena ek. Subtext Knapplås Bakgrundsbelysning Subtext Knapplås Bakgrundsbelysning Snabbavsluta (x) till tidsläget (i Menu, Totals och Coach) Används för att gå in i och lämna Settings och andra extralägen. 2 sek. Suunto t4 BRUKSANVISNING SV VÄLKOMMEN Gratulerar till ditt val av Suunto t4 som din personlig träningsrådgivare. Suunto t4 är en pulsmätare med hög precision som är avsedd att göra din träning så effektiv och rolig som möjligt. Suunto t4 innehåller den unika funktionen Suunto Coach som vet precis vad som krävs för att du ska uppnå dina personliga träningsmål. [. . . ] Pulszoninställningar I menyn Heart Rate Zone kan du ange 3 pulszoner och aktivera eller inaktivera knapptonerna. De 3 pulszonerna är användbara vid träning eftersom de registrerar hur mycket av din träning som spenderas inom specifika pulszoner eller om du vill ge dig själv en lång uppvärmning eller se till att pulsen är optimal för fettförbränning. Efter träningen kan du se hur stor del av träningspasset som spenderats i varje zon. Varje zon är ett pulsintervall som uttrycks som en procentsats av din maxpuls (som beräknas utifrån den ålder du anger i menyn Personal settings). Acceptera inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost. Standardpuls för zonerna 1-3 är 60-70 %, 70-80 % och 80-90 % av din maxpuls, men om du följer ett särskilt utformat träningsprogram ska du ange de zonvärden som har skräddarsytts utifrån dina individuella mål. Fördelarna med träning i varje standardzon visas i följande tabell. Pulszon Zon 1 (Formzon) Standardinställning 60 - 70% av maxpuls Huvudsaklig fördel Förbättrar din grundläggande uthållighet och hjälper dig att återhämta dig från hårdare träningspass. Kan även användas för viktkontroll (fettförbränningszonen). Förbättrar din aeroba kapacitet. Det här är den föredragna zonen om du tränar för ett evenemang som kräver uthållighet. Förbättrar din aeroba maxkapacitet och laktattolerans (anaroba tröskel) ­ vilket innebär att din maxuthållighet kommer att förbättras och att du blir bättre på att hantera utmattning. Zon 2 (Aerob 70 - 80% av maxpuls zon) Zon 3 (Tröskelzon) 80 - 90 % av maxpuls OBS Pulszonstandarderna följer American College of Sports Medicines riktlinjer för rekommenderad träning. 27 Den genomsnittliga pulsen är även ett användbart mått under träning när pulsen varierar stort, som till exempel då man cyklar i en terräng full av backar. I sådana fall är målzonsgränserna inte lika praktiska att använda som genomsnittlig puls. 2. 5. 4. Intervallinställningar I menyn Intervals kan du aktivera eller inaktivera intervall 1 och 2 och ange deras tider. Du kan även aktivera eller inaktivera uppvärmningstimern och ange dess tid. Acceptera inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost. 2. 5. 5. Inställningar för att para ihop en POD I menyn Pair a POD kan du para ihop din Suunto t4 med pulsgivarbälte, Suunto Foot POD, Suunto Bike POD eller Suunto GPS POD. Använd + och ­ knapparna för att välja den POD du vill para ihop enheten med. Acceptera med MODE och aktivera sedan den POD du vill para ihop enheten med. OBS När du har parat ihop enheterna eller om du förlorar anslutningen till POD:en, går du in på nytt i läget Training för att se POD-avläsningarna. 28 2. 6. Läget Speed and Distance Läget Speed and Distance kan väljas när du har parat ihop en POD för hastighet och avstånd med din Suunto t4. Här ser du hur knapparna fungerar i läget Speed and Distance. START/STOP ÄNDRA SUBTEXT: - DAGTID - ÄVEN PULS- HASTIGHET RELATERADE (MEDEL OCH MAX) GENVÄGAR OM - AVSTÅND PULSGIVARBÄLTET - KRONOGRAF ÄR AKTIVERAT VARV/NOLLSTÄLLNING (LÅNG KNAPPTRYCKNING) 2 sek. 2s ek. GÅ TILL SPEED AND DISTANCE SETTINGS KNAPPLÅS LAMPA - ÄNDRA MÅLEFFEKT FÖR TRÄNING (LÅNG KNAPPTRYCKNING) Sammanfattningsvis visar den här figuren hur du går in i menyn Speed and Distance settings och dess olika poster. Gör en lång knapptryckning på MODE i läget Speed and Distance för att öppna menyn Speed and Distance settings. [. . . ] På så vis garanteras att pacemakern och givarbältet fungerar säkert och tillförlitligt tillsammans. Träning kan medföra en viss risk, särskilt för personer som har varit stillasittande. Vi rekommenderar å det bestämdaste att du rådgör med din läkare innan du påbörjar ett regelbundet träningsprogram. 10. 3. CE CE-märkningen används för att visa att produkten uppfyller kraven i Europeiska unionens EMCdirektiv 89/336/EEG och 99/5/EEG. 10. 4. [. . . ]