Instruktionsbok SUUNTO OBSERVER ST REFERENCE MANUAL

[. . . ] 19 4. 3 Träningsprogram och -sessioner . 22 5. 1 Sätta på sig pulsbältet . 24 5. 4. 2 Visa träningstotalsiffror . 26 5. 5 Mäta träningsintensiteten . [. . . ] Gå igenom sammanfattningen av tidsperioderna med [View Back] och MODE. Lämna TOTALS (totalsiffror) genom att trycka på [Start Stop]. 26 5. 5 Mäta träningsintensiteten Träning med pulsmätare baseras normalt på pulszoner. Hur intensiv träningen blir beror på hur lång tid du ägnar åt de tre zonerna. Alla pulsmätare från Suunto stöder zonträning. Zon 1 (60­70 %): en konditionszon som förbättrar grundkonditionen och håller vikten nere. Zon 2 (70­80 %): en aerobisk zon som förbättrar den aerobiska konditionen och är lämplig för uthållighetsträning. Zon 3 (80­90 %): en tröskelzon som förbättrar din aerobiska och anaerobiska kapacitet samt maxkapaciteten. Suunto t3d och t4d tillhandahåller ännu mer precis och användbar vägledning i form av en mätning kallad Training Effect. Med den mätningen fastställs en träningssessions effekt på din kondition med hjälp av en enkel skala från 1 till 5. Training Effect Resultat 1. 0-1. 9 Beskrivning sv 2. 0-2. 9 Liten förändring Förbättrar återhämtningsförmågan och förbättrar även grunduthålligheten under längre sessioner (över en timme). Ger ingen betydande förbättring av den aerobiska förmågan. Pulszoner anges som procent av din maxpuls. Zonträning är en etablerad träningsmetod med följande förinställda värden: Zon 1 (60­70 %): en konditionszon som förbättrar grundkonditionen och håller vikten nere. Zon 2 (70­80 %): en aerobisk zon som förbättrar den aerobiska konditionen och är lämplig för uthållighetsträning. Zon 3 (80­90 %): en tröskelzon som förbättrar din aerobiska och anaerobiska kapacitet samt maxkapaciteten. 30 Om du följer ett personligt träningsprogram där zonträning ingår, ska du ange de värden som definieras i programmet. OBS: Zonstandardvärdena följer American College of Sports Medicines riktlinjer för konditionsträning. På menyn HR ZONES (PULSZONER) kan du aktivera zonfunktionen, ställa in zongränser och välja att ha signaler på eller av. Om zonfunktionen och signalerna är aktiverade hör du ett ljud när du övergår från en zon till en annan. Inställning pulszoner z1 z2 z3 ton Värde på/av %-% % % på/av Beskrivning Pulszonfunktion: på eller av Zon 1: övre och undre gräns som procent av maximal puls Zon 2: övre gräns Zon 3: övre gräns Zonsignal: på eller av sv Så här ändrar du inställningar för HR ZONES: 1. Gå till menyn (SET) (STÄLL IN) och bläddra med [Lap +] (Varv +) tills du ser HR ZONES. 2. Ange inställningen med [Mode] (Läge) och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -] (Belysning -). [. . . ] Oförsiktigt batteribyte kan medföra att garantin upphör att gälla. Du byter batteri på det sätt som visas på bilderna: 45 OBS: Skicka enheten till en auktoriserad Suunto-representant för service om gängorna till batterifacket är skadade. 10. 5 Byta batteri i bältet Du byter batteri på det sätt som visas på bilderna: 46 sv OBS: Vi rekommenderar att du byter hölje och o-ring samtidigt som du byter batteri, så att sändaren förblir ren och vattentät. Nya höljen finns att köpa där du handlar batterier. 47 11 SPECIFIKATIONER 11. 1 Tekniska specifikationer Allmänt Driftstemperatur: -20 °C till +60 °C / -20, 56 °C till +140 °F Förvaringstemperatur: -30 °C till +60 °C / -30, 00 °C till +140 °F Vikt (enhet): 45/50/65 g (beroende på armbandstyp) Vikt (bälte): max. 61 g (beroende på bälttyp) Vattentäthet (enhet): 30 m / 100 ft (ISO 2281) Vattentäthet (bälte): 20 m / 66 ft (ISO 2281) Sändningsfrekvens (bälte): Kompatibel med 2 465 GHz Suunto ANT Sändningsfrekvens (bälte): 2 465 GHz Suunto ANT-kompatibel, 5, 3 kHz kompatibel med gymutrustning Sändningsavstånd: Upp till 10 m / 30 ft Batteri som användaren kan byta ut: (enhet/bälte) 3 V CR2032 Batteriets livslängd: ungefär ett år vid normal användning (tre och en halv timmars träning med pulsmätare i veckan) Loggregistrering Maximal varvtid: 24 timmar Varv/deltider: 48 Suunto t1, Suunto t1c: 30 per session (logg) Suunto t3d, Suunto t4d: 50 per session (logg) Upplösning: 0, 1 sekund sv Puls Display: 30 till 240 Gränser: 30 till 230 Max för procentuell display: 240 11. 2 Varumärke Suunto och dess produktnamn, varunamn, varumärken och servicemärken, både registrerade och oregistrerade, tillhör Suunto eller respektive tredje part. [. . . ]