Instruktionsbok PHILIPS QT4000

[. . . ] Eftersom ljuskänsligheten varierar från person till person kan du ställa in ljusintensiteten för varje 3 larm på en nivå som överensstämmer med din ljuskänslighet, så att du får bästa möjliga start på dagen. Vid larmtiden börjar det naturliga ljud du valt att höras, eller den valda musiken från ditt iPodbibliotek. Efter 10 minuter (eller önskad snooze-tid) börjar ljudet spelas upp igen på låg volym. Ljuset förblir påslaget under snooze-funktionen, precis som en naturlig soluppgång. [. . . ] Ljuset minskar från starkt dagsljus till mjukt kvällsljus. i slutet av den inställda tidslängden stängs ljus och ljud av helt. Innan du startar somningsfunktionen ställer du in ljuset till önskad nivå. nedtoningen startar från inställd intensitet. Om du ändrar ljusintensiteten eller volymen under nedtoningen kommer ljusintensiteten att förbli densamma till slutet av den inställda nedtoningsperioden (till exempel för att ge dig tillräckligt med ljus för att läsa lite längre) och därefter släckas. somningsfunktionen kan endast startas genom att du dockar din iPhone efter att du valt nedtoningsinställningar. Om du tar bort den från dockan under nedtoningsperioden fortsätter ljuset att minska, men musiken avbryts. De programmerade larmen för nästa morgon är fortfarande aktiva. Ljuskälla Ljuskällan i Wake-up Light är unikt ordnade högeffektiva LED-lampor som är utformade för att imitera färgerna i en naturlig soluppgång, från djupt morgonrött till starkt dagsljus, och ge dig bästa möjliga väckningsupplevelse. Om du är mycket ljuskänslig på natten väljer du nivå 1. Om du vill ha en ljusstarkare klocka på natten väljer du nivå 2 till 4. Under menyn "Diagram" längst upp till vänster på sammanfattningssidan hittar du ytterligare diagram som hjälper dig att åskådliggöra dina vanor. Hälsosamma kvällsrutiner Om du ska prestera och må bra varje dag behöver du en bra balans mellan aktiviteter och vila. Vår miljö och våra aktiviteter under dagen påverkar sömnkvaliteten, som i sin tur påverkar hur vi känner oss nästa dag. i allmänhet tycker våra kroppar om regelbundna rutiner. Om du vill skapa en hälsosam kvällsrutin ska du gå och lägga dig och vakna ungefär vid samma tid varje dag, med mindre än 2 timmars variation på lediga dagar. Många människor är vakna länge kvällen före en ledig lag. Stora skillnader i när vi går och lägger oss på vardagar och på helgerna gör det inte bara svårt för oss att fungera i början av arbetsveckan, utan påverkar även vår sömn och vår livsstil. Försök undvika koffein minst 4 till 6 timmar innan du går och lägger dig Motionera regelbundet, men inte sent på kvällen Försök undvika att dricka alkohol 2 timmar innan du går och lägger dig Om du behöver ta en tupplur bör den vara relativt kort (30–40 minuter), och helst före kl. Alla växter och djur på jorden har utvecklat en mekanism som gör att de kan avgöra vilken tid på dagen det är utifrån rådande ljus- och mörkerförhållande, och mängden ljus som släpps in genom våra ögon hjälper oss att avgöra var i cykeln vi befinner oss. Den här cykelns regelbundenhet påverkar hur vi fungerar under dagen. Om man ändrar tidscykeln, särskilt tiderna för början och slutet av ljusexponeringen, påverkas vårt välmående. [. . . ] Om man ändrar tidscykeln, särskilt tiderna för början och slutet av ljusexponeringen, påverkas vårt välmående. Starkt ljus tidigt på dagen ger dig energi på morgonen, och starkt ljus sent på dagen ger dig energi på kvällen. Ljus och vakenhet Starkt ljus som tar sig in genom ögonen ökar vår vakenhet och minskar sömnigheten. det är det här som händer under dagen och under natten. [. . . ]