Instruktionsbok KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] Armarna ska ligga mot låren eller hållas i "tygelställning". Axelrörelserna överförs till mjuk gymnastikbollen och du börjar fjädra. Utgångsposition: Grundställning · Lyft båda hälarna samtidigt och låt dem sedan sjunka ner igen. Fotrörelserna överförs till mjuk gymnastikbollen och du börjar fjädra. · Håll dig kvar i den här positionen i ca 7 sekunder. [. . . ] Du bör avsätta ca 5 - 10 minuter om dagen till träningen. Endast regelbunden träning har effekt och leder till goda resultat. Magmuskler · Lägg dig på rygg och för in mjuk gymnastikbollen under vaderna. Låt armarna ligga utsträckta intill kroppen. · Håll höger ben utsträckt i luften och lyft stussen. Balansövningar Observera: Gå igenom alla övningar lugnt och konsekvent. Fortsätt att andas lugnt även när du anstränger dig och håll inte andan!· Lägg det utsträckta benet i kors över det andra benet så att det vinklas åt höger. Se till att hålla överkropp och det övre benet i linje och inte sänka stussen under övningen. Axlarna ska ligga mot golvet. Leveransens innehåll Mjuk gymnastikboll 2 luftproppar 1 utsläppspropp 1 pumpmunstycke Grundställning · · · · Sätt dig på mjuk gymnastikbollen. Ut med bröstet och dra ihop skulderbladen en aning så att du sitter rakt. Låt armarna vila löst längs sidorna. Lägg tyngdpunkten mitt på mjuk gymnastikbollen, den ska inte ligga på fötterna. · Fötterna ska vila löst mot golvet och tårna och knäna ska peka lite utåt: Upprepa övningen 5 - 10 gånger. · Lägg dig på rygg och för in mjuk gymnastikbollen under vaderna. Låt armarna ligga utsträckta intill kroppen. · Lyft stussen så att överkropp och ben bildar en rak linje. Låt armarna ligga kvar intill kroppen. Egenskaper Diameter: Kan belastas upp till: 65 cm (i uppblåst tillstånd) max. 120 kg · Ta ner benet och upprepa övningen med det andra benet. Den här övningen används också för att öka rörligheten i ryggraden. Ryggmuskler · Ställ dig på knä och för in mjuk gymnastikbollen under magen. · Lägg båda händerna på sidan av mjuk gymnastikbollen och flytta kroppsvikten till bollen. -1- -2- -3- -4- · Lyft mjuk gymnastikbollen och lägg den med en flytande rörelse omväxlande på höger och på vänster sida bredvid dig. Armarna ska hållas sträckta och stussen ligga kvar mot golvet. Upprepa övningen 5 - 10 gånger. Rengöring och förvaring Rengör mjuk gymnastikbollen med en något fuktig trasa. Envis smuts tar du bort med lite milt diskmedel på trasan. [. . . ] Glöm inte att vikten alltid ska vila på mjuk gymnastikbollen och inte på fötterna! · Du kan också gunga framåt och bakåt: Stöt ifrån med händerna, fånga upp kroppsvikten med fötterna och stöt sedan tillbaka igen. De kroppsdelar som inte belastas lyfts en aning från golvet. Rörlighet/Stabilisering/Sträckning Ryggradens rörlighet · Inta grundställningen (se kapitel Grundställning). · Sträck upp armarna med handflatorna vända inåt. · Rör bäckenet omväxlande åt höger och åt vänster. [. . . ]