Instruktionsbok KOMPERNASS KH 4168 STRING OF LIGHTS

[. . . ] · Sänk stussen långsamt igen. Säkerhetsanvisningar · Belasta inte mjuk gymnastikbollen med mer än 120 kg. · Reparera inte en trasig mjuk gymnastikboll. Om mjuk gymnastikbollen är skadad får du inte använda den mera. · Blås aldrig upp mjuk gymnastikbollen när den är kall. [. . . ] De bör inte heller vara för vida. · Ta på dig lätta och bekväma skor, till exempel gymnastikskor. Undvik grova, tunga skor. Observera: Om du har problem att hålla balansen kan du sträcka ut armarna och vända handflatorna uppåt. Styrketräning Lår-, stuss- och ryggmuskler · Lägg dig på rygg och för in mjuk gymnastikbollen under vaderna. Låt armarna ligga utsträckta intill kroppen. · Håll höger ben utsträckt ca 10 cm ovanför mjuk gymnastikbollen. · Lyft stussen och sänk den sedan långsamt igen. · Ta ner benet och upprepa övningen med det andra benet. Sammanställa övningar Sätt ihop ett övningsprogram som motsvarar din kondition och dina behov. Avbryt övningarna genast när du känner att du inte har tillräckliga krafter kvar för att utföra dem korrekt. Kom ihåg följande när du sätter ihop övningarna: · Välj lätta balansövningar för att värma upp musklerna. · Fortsätt sedan med styrketräning för de olika muskelpartierna. · Avsluta med att töja och sträcka musklerna för att öka rörligheten. Torka mjuk gymnastikbollen noga innan du använder den igen. Förvara mjuk gymnastikbollen på ett torrt ställe. Utsätt den inte för direkt solljus. Om du inte ska använda mjuk gymnastikbollen under en längre tid släpper du ut luften. Dra ut luftproppen och sätt in utsläppsproppen istället. Luften pyser ut. · Rätta upp kroppen så pass att knän och armbågar nästan är helt utsträckta och huvudtyngdpunkten ligger på bäckenet. · Sträck ut benen så att ryggen förs över bollen. Håll armarna sträckta bakom huvudet. · Kroppen vilar avspänt på mjuk gymnastikbollen. Försök stanna kvar i den här positionen så länge som möjligt. Kassering · Ställ dig på knä och för in mjuk gymnastikbollen under magen. · Skjut fram överkroppen över mjuk gymnastikbollen tills du kan stötta dig med händerna på andra sidan. Armarna ska inte riktas åt sidan, utan rakt fram. [. . . ] Produkten är endast avsedd för privat och får inte användas yrkesmässigt. Vid missbruk och felaktig behandling, användande av våld och vid ingrepp som inte gjorts av vår auktoriserade servicefilial upphör garantin att gälla. Den lagstadgade garantin begränsas inte av denna garanti. Kompernass Service Sverige Tel. : 0770 93 00 35 e-mail: support. sv@kompernass. com Kompernass Service Suomi Tel. : 010 30 935 80 · Sänk benet långsamt och upprepa övningen med det andra benet. [. . . ]