Instruktionsbok CYBEX INTERNATIONAL 620A ARC

[. . . ] Cybex Arc Trainer® 620A/629A Användarhandbok Kardiovaskulära system Artikelnummer 5620A-7 H www. cybexinternational. com Cybex Arc Trainer® 620A/629A Användarhandbok Kardiovaskulära system Artikelnummer 5620A-7 H Cybex® och Cybex logotyp är registrerade varumärken som tillhör Cybex International, Inc. Polar® är ett registrerat varumärke som tillhör Polar Electro Inc. Arc Trainer® är ett registrerat varumärke som tillhör Cybex International, Inc. FRISKRIVNINGSKLAUSUL: Cybex International, Inc. avger ingen framställan eller garanti avseende innehållet i denna handbok. [. . . ] Eftersom du behåller kontrollen, kan Manuellt Läge vara det bästa valet för nybörjare eller för de som inte har tränat på länge. Tryck på knappen Quick Start (snabbstart) för att använda Manuellt Läge. För att öka eller minska motståndet medan du befinner dig i manuellt läge, använd Resistance + - (motstånd + -). För att öka eller minska lutningen medan du befinner dig i Manuellt Läge, använd pilknapparna. När du använder manuellt läge, försäkra dig om att ta med en tre till fem minuter lång uppvärmning och avslappning. Du kan värma upp genom att välja ett lågt motstånd utan någon lutning och sedan gradvis öka lutningen och motståndet tills du når målet för ditt träningspass. Gör tvärtom för avslappningsperioden; minska motståndet gradvis och återför lutningen till noll. Träningsprofil Matrisen Träningsprofil i mitten av displayen använder ljuskolumner för att visa träningspassförloppet. Kolumnens höjd står för METS, närmare bestämt det högsta METS-värdet som du uppnått under perioden. Varje kolumn står för 1 minut av din totala träningstid när du befinner dig i manuellt läge och 15 sekunder i alla andra program. Det är möjligt att ha två segment med olika hastighets- och lutningskombinationer i samma met-intervall. Rörelseområde Tryck på lutningsknapparna för att ändra lutningen i steg om 10 %. Lutningen ökar eller minskar i en båge mellan 12 och 34, 5 grader (som strängen på en cirkelbåge). Beroende på lutningen du väljer varieras de primära och sekundära musklerna som tränas. Se figur 3. Användning Sida 3-10 Användarhandbok för Cybex Arc Trainer 620A/629A OBS!Steglängden är alltid 61 cm (24 tum). Steglängd 61 cm Stegläng Figur 3 61 d cm Användning Sida 3-11 Användarhandbok för Cybex Arc Trainer 620A/629A Backintervall Programöversikt Backprogrammet har utformats för att ge användaren upplevelsen av att gå i kuperad terräng. Det här programmet använder intervall med måttligt motstånd och lutning för att simulera en relativt plan terräng, och intervall med betydligt kraftigare lutning och motstånd för att simulera brantare sluttningar. På samma sätt används de två minuter långa arbetspassen att skatta användarens kapacitet, medan den två minuter långa vilan medger återhämtning och upprepning av segmenten. Se tabellen på nästa sida och figur 4. Backar Tidssegment Motstånd Programnivå 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 :30 :30 :30 Uppvärmning 1 2 3 20 25 30 20 25 30 15 20 25 15 20 25 15 15 20 15 15 20 10 10 15 10 10 15 10 10 10 10 10 10 Uppvärmning 1 2 3 3 4 5 3 3 4 3 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 :30 4 35 35 30 30 25 25 20 20 15 10 2:00 2:00 2:00 2:00 :30 :30 :30 :30 Programsegment Avslappning 1 2 1 2 1 2 3 4 40 60 40 60 35 30 25 20 40 50 40 50 35 30 25 20 35 45 35 45 30 25 20 15 35 40 30 40 30 25 20 15 30 35 25 40 25 20 15 15 30 25 35 35 25 20 15 15 25 30 30 30 20 15 10 10 25 25 25 30 20 15 10 10 20 20 20 25 15 10 10 10 15 15 15 20 10 10 10 10 Programsegment 1 2 1 6 10 6 5 10 5 5 9 5 4 9 4 4 8 4 3 8 3 3 7 3 3 7 3 3 6 3 3 6 3 Avslappning 1 2 3 6 5 4 5 4 3 5 4 3 4 3 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 3 3 2 3 3 2 Lutning Programnivå 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 6 5 5 4 4 3 3 3 3 3 2 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 Användning Sida 3-12 Användarhandbok för Cybex Arc Trainer 620A/629A Motstånd % 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 Backintervall Profiler visar nivå 10 vid 12 minuter Lutning % 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Uppvärmning 0 Programsegment i minuter Avslappning Uppvärmning 0 Programsegment i minuter Avslappning Figur 4 Användning Sida 3-13 Användarhandbok för Cybex Arc Trainer 620A/629A Intervall Programöversikt Intervallprogrammet använder ett system på 1:2 (arbete:vila) där arbetsperioden varar i 30 sekunder. Detta medger måttlig och balanserad skattning av både aerobiska och anaerobiska energisystem. På så sätt är det här programmet användbart för dem som vill förbättra både sin aerobiska och anaerobiska kapacitet. Det här programmet bibehåller en konstant lutning. En måttlig lutning säkerställer att stora sätesmuskeln är den muskel som huvudsakligen arbetar. Se tabellen nedan och figur 5. Intervall Tidssegment Motstånd Programnivå 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 :30 :30 :30 Uppvärmning 1 2 3 35 45 55 35 40 50 30 40 50 30 35 45 25 35 40 25 30 35 20 25 30 20 25 30 15 20 25 10 15 20 :30 4 65 60 55 50 45 40 35 30 30 20 :30 :30 :30 Programsegment 1 2 3 70 45 45 65 40 40 60 35 35 55 30 30 50 30 30 45 25 25 40 25 25 35 20 20 30 20 20 25 15 15 :30 1 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 :30 2 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 3 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 1 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 :30 2 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 3 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 1 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 :30 2 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 :30 :30 :30 :30 Avslappning 3 1 2 3 4 45 40 35 30 20 40 35 30 25 15 35 30 25 20 15 30 30 25 20 10 30 30 25 20 10 25 25 20 15 10 25 25 20 15 10 20 20 15 10 10 20 20 15 10 5 15 15 15 10 5 Avslappning 1 2 3 4 3 2 4 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Lutning Programnivå 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Uppvärmning Programsegment 1 2 3 4 1 2 3 4 2 2 3 4 5 5 5 5 2 2 3 4 5 5 5 5 2 2 3 3 4 4 4 4 2 2 3 3 4 4 4 4 2 2 3 3 4 4 4 4 2 2 2 3 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 5 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 6 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 1 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 2 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 3 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 4 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 5 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 6 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Användning Sida 3-14 Användarhandbok för Cybex Arc Trainer 620A/629A Intervall Profiler visar nivå 10 vid 10 minuter (längre träningspass upprepar programsegmenten) 100 90 80 70 Motstånd % 60 50 40 30 20 10 0 Uppvärmning Programsegment Avslappning i minuter 10 9 8 7 Lutning % 6 5 4 3 2 1 0 Uppvärmning Programsegment Avslappning i minuter Figur 5 Användning Sida 3-15 Användarhandbok för Cybex Arc Trainer 620A/629A Viktminskning Programöversikt Programmet för viktminskning har utformats för låg- till mellanintensiv träning, som användaren kan hålla på med under en längre tidsperiod. [. . . ] Behåll alla fraktkartonger och allt förpackningsmaterial: dessa behövs som en del i inspektionsförfarandet. Transportföretaget förser dig med en inspektionsrapport och de formulär som krävs för anmälan av en dold skada. Dolda skador faller under transportföretagets ansvar. Beställning av reservdelar Beställningar faxas till +508-533-5183. . Vill du tala med en kundtjänstrepresentant, ring 888-462-9239 (för kunder inom USA) eller 508-533-4300 (för kunder utanför USA). [. . . ]