Instruktionsbok CYBEX INTERNATIONAL 16010 OLYMPIC BENCH

[. . . ] Allvarliga personskador kan uppstå om dessa säkerhetsföreskrifter inte följs: Säkerhetsföreskrifter för användare · · · · · · · · · · · · Genomgå en läkarundersökning innan du påbörjar ett träningprogram. Avbryt träningen om du känner dig matt, yr eller upplever smärta vid något tillfälle under träningen och rådgör med din läkare. Erhåll instruktioner före användning. Läs och förstå användarmanualen och alla varningsdekaler på löpbandet innan användning. [. . . ] Fortsätt sedan med ett lättare set (50 % av vad som är normalt för övningarna). Välj vikter som du enkelt kan lyfta under de första veckorna. Utför alltid rörelsen i sin helhet, om du inte har någon skada; rådgör då med en professionell tränare. En "repetition" (rep) definieras som en fullständig rörelse för en övning, och därefter tillbaka till startläget. Ett "set" är en kontinuerlig följd av repetitioner, normal 6-15 stycken. Under träningen Antalet repetitioner du utför under ett set beror på din målsättning. För att bygga upp musklerna och styrkan, gör färre reps (6 - 8) med tyngre vikter. För att få bättre uthållighet, gör fler reps (12 - 15) med lättare vikter. "Fuska" aldrig genom att korta av rörelsen, studsa med vikten eller ändra kroppsställningen. Detta kan låta dig lyfta högre vikt men är farligt och mindre effektivt. Hämta andan mellan seten och fortsätt sedan. Vid cirkelträning, gå snabbt vidare till nästa övning; vid flera set under en och samma övning, vila 45 - 90 sekunder innan nästa set. Gör upp till tre set per övning. När du klarar att göra önskat antal reps och sets för en övning, öka vikten med en halv eller en hel skiva. Planering av träningen Cirkelträning är ett bra sätt att börja på. Detta innebär att ett set görs per övning, därefter går man vidare till nästa övning och pausar bara kort mellan dem (för att bibehålla pulsen och andningen), tills en balanserad "cirkel" på 8 - 10 olika övningar för hela kroppen har slutförts. Efter ett flertal veckor kan du övergå till flera set (3 på rad) per övning om du vill. För båda dessa, träna hela kroppen varannan dag, upp till tre gånger per vecka. En hel dags vila, plus rätt näringsintag och kroppsvätskebalans, krävs för optimal muskeluppbyggnad eller fasthet (toning). Alternativt kan du träna halva kroppen ena dagen (t. ex. överkroppen) och andra halvan den påföljande dagen (t. ex. I slutet av varje träningstillfälle, varva ned på liknande sätt som du värmde upp. [. . . ] Transportföretaget förser dig med en inspektionsrapport och de formulär som krävs för anmälan av en dold skada. Anmälan vid dolda skador är transportföretagets ansvar. Page 6 Cybex Free Weight 16010 Olympic Bench Press Owner's Manual 4- Montering Verktyg som krävs · · gummihammare flat skruvmejsel Glidfötter av plast används på Cybex styrkesystemmaskiner för att skydda maskinens undersida under transporten. Dessa glidfötter måste avlägsnas innan en maskin tas i bruk för första gången eftersom transportglidfötterna kan göra maskinen ostabil. Om transportglidfötterna inte avlägsnas innan en maskin tas i bruk kan maskinen bli ostabil, och därför kan risk för person- eller produktskador uppstå. [. . . ]