Instruktionsbok CYBEX INTERNATIONAL 16230 SQUAT RACK

[. . . ] Cybex® Free Weight Squat Rack Användar- och servicehandbok Styrkesystem Artikelnummer 16230-999-7 A Cybex® Free Weight Squat Rack Användar- och servicehandbok Styrkesystem Artikelnummer 16230-999-7 A Cybex® och Cybex logotyp är registrerade varumärken som tillhör Cybex International, Inc. FRISKRIVNINGSKLAUSUL: Cybex International, Inc. avger ingen framställan eller garanti avseende innehållet i denna handbok. Vi förbehåller oss rätten att när som helst ändra detta dokument eller den produkt som beskrivs utan föregående besked eller skyldighet att avge kännedom vid sådana justeringar eller ändringar. © Upphovsrätt 2010 Cybex International, Inc. [. . . ] Fortsätt sedan med ett lättare set (50 % av vad som är normalt för övningarna). Välj vikter som du enkelt kan lyfta under de första veckorna. Utför alltid rörelsen i sin helhet, om du inte har någon skada; rådgör då med en professionell tränare. En "repetition" (rep) definieras som en fullständig rörelse för en övning, och därefter tillbaka till startläget. Ett "set" är en kontinuerlig följd av repetitioner, normal 6-15 stycken. Under träningen Antalet repetitioner du utför under ett set beror på din målsättning. För att bygga upp musklerna och styrkan, gör färre reps (6 - 8) med tyngre vikter. För att få bättre uthållighet, gör fler reps (12 - 15) med lättare vikter. "Fuska" aldrig genom att korta av rörelsen, studsa med vikten eller ändra kroppsställningen. Detta kan låta dig lyfta högre vikt men är farligt och mindre effektivt. Hämta andan mellan seten och fortsätt sedan. Vid cirkelträning, gå snabbt vidare till nästa övning; vid flera set under en och samma övning, vila 45 - 90 sekunder innan nästa set. Gör upp till tre set per övning. När du klarar att göra önskat antal reps och sets för en övning, öka vikten med en halv eller en hel skiva. Planering av träningen Cirkelträning är ett bra sätt att börja på. Detta innebär att ett set görs per övning, därefter går man vidare till nästa övning och pausar bara kort mellan dem (för att bibehålla pulsen och andningen), tills en balanserad "cirkel" på 8 - 10 olika övningar för hela kroppen har slutförts. Efter ett flertal veckor kan du övergå till flera set (3 på rad) per övning om du vill. För båda dessa, träna hela kroppen varannan dag, upp till tre gånger per vecka. En hel dags vila, plus rätt näringsintag och kroppsvätskebalans, krävs för optimal muskeluppbyggnad Sida 4 Cybex Free Weight Owner's Manual eller fasthet (toning). Alternativt kan du träna halva kroppen ena dagen (t. ex. överkroppen) och andra halvan den påföljande dagen (t. ex. I slutet av varje träningstillfälle, varva ned på liknande sätt som du värmde upp. 3- Kundtjänst Servicekontakt Telefontid är måndag till fredag från 08:30 till 18:00 amerikansk östkusttid. [. . . ] Om benen/ramen inte vidrör underlaget får dessa INTE dras ned med ankare. Använd flata mellanläggsbrickor mellan ben eller ramdel som inte vidrör underlaget. Genomför funktionskontroll. Sida 8 Cybex Free Weight Owner's Manual 5- Underhåll Allt förebyggande underhåll måste genomföras regelbundet. Ett rutinmässigt förebyggande underhåll bidrar till att all utrustning från Cybex styrkesystem fungerar på ett säkert och problemfritt sätt. [. . . ]